7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 wywal rodzynki Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 10:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 12:00(kolejny posilek, bo od 10 do 14:30 nie wytrzymam) słonecznik, nasiona 40 nie pasuje mi to polaczenie, daj jakas [...]
Powiem tak tunczyk w kawałkach dobrej firmy jest droższy niż pierś z kury. Węgle do diety jak ryż, makaron itp nie sa drogie ani trudne do zrobienia. Kawałek kury jak napisalem jest tanszy niz dobra tuna:D. A do uzupelnia dodaj jakąs odzywke bialkową i bedzie git.
250ww to nie jest LC. masz 3,2g/kg. tunczyk w oleju- wywal. czasem moze byc, ale w sosie wlasnym, ryz bialy zamien na źrodla nieoczyszone:dziki, brazowy, pelnoziarnisty, kasza gryczana. mieso w kuraka wymieniaj na inne, tluste sie swietnie sprawdzają na niskoww dietach. ryby wedzone rzadko.
s.m.p.a moglbys jeszcze tylko rzucic okiem na diete? nie chce zakldac nowego tematu . Jak juz pisalem widze efekty ale moim zdaniem mogloby byc lepiej. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni [...]
W kazdym posilku musisz miec pelnowartosciowe bialko, a prawie w zadnym nie widze. Taka dieta to porazka, przeciez sam ryz Ci masy nie da. Dobre zrodla bialka: piers z kurczaka, roznego rodzaju ryby, jaja kurze, tunczyk w puszce, twarog na noc. Poczytaj wiecej o ukladaniu diety i wklej normalna diete do poprawy
Moja dieta : 1 Posiłek (rano) - Płatki owsiane + 250ml mleka - 2 jaja (cale) - oliwa z oliwek 20g 2 Posiłek (w szkole) - Filet z kurczaka 100g - Ryż (50g) - Chleb Razowy + Ser żółty i szynka (np: sopocka) - Warzywka 3 Posilek - Filet z kurczaka 100g - Ryż 50g - Chleb Razowy + Ser żółty i szynka (np: sopocka) - Warzywka 4 Posilek - Obiad (pewnie [...]
Jajka na twardo, tunczyk w sosie własnym w kawałkach, ser biały chudy.
Czytalem ze dla ludzi w wieku do 22 lat liczenie kalorii wielkiego sensu nie ma, bo te osoby sie ciagle rozwijaja i wszystko jest na oko, nie tak ściśle, czy to prawda?? poczytalem troche i taki zarys mam jedynie: z wyliczeń i takich rzeczy wyszło mi, że 3150kcal dziennie bialko 168g tluszcze 126g ww 354g oceńcie i pomóżcie wybrać mi ilości [...]
możesz wrzucić te orzechy tuńczyk w wodzie nie może mieć takiego samego btw co ten woleju, bo nie ma tłuszczu może tak być z tym twarogiem na III śniadanie daj więc jakiś posiłek białkowo - tłuszczy mogą być jaja, może być chude mięso/chuda ryba + oliwa, daj jakieś warzywa i git sam musisz pokombinować
Rano: Kefir 400g -200 kcal Jogurt jagodowy 120 kcal Chleb żytni 400 kcal 720 kcal 11:30 Obiad szkolny +odzywka Rainer 100g 1200 kcal 16:30 100 g ryzu 360 kcal 500 ml mleka 200 kcal 560 kcal 19:30 5 kanapek chleb pszenny (100g) z szynka (100g) 550 kcal 22:00 Tuńczyk w sosie wlasnym 120g 100 kcal Wyszlo mi 3100 kcal, oczywiście dojda do tego [...]
[...] mięsko 200 g+100 g ryżu+warzywa Podwieczorek Serek wiejski 200 g/ser feta 200g, 100 g płatków owsianych+owoce Kolacja Chleb razowy 100g, szynka 100 g, warzywa Przed snem tuńczyk w sosie własnym 130 g Za pomoca programu vitalmax wyszlo mi bez gainera: Białko 170 g, węglowodany 285, tłuszcz 109, kalorie 2800 kcal Z gainerem rozklad by był mniej [...]
[...] z oliwek + troche groszku z puchy 17.00 - dymatize super mass gainer (jedna miarka ktora jest dość duża) 19.00 - pierś 150g + sosik łowicz + woreczek ryżu + owoce 21.00 - tuńczyk w wodze 100g + kukurydza konserwowa + 3 kromki razowego + ser twarogowy poltlusty 23.00 - jogurt naturalny BCAA już rozplanowałem w dni treningowe według mojej masy 8 [...]
wyglada lepiej ale dodaj troche orzechow np do płatkow kukurydziane bym usunał ogolnie ktory przed treningiem i po?? tunczyk w oleju olej gowniany i duzo a raczej czesto go jesc nie mozna zainwestuj w swierze ryby napisz ktory przed i po treningu łatwiej sie bedzie wypowiedziec Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-12 19:25:33
Byłem dzisiaj obczaić sprawę w biedronie i tuńczyk w kawałkach i sosie własnym kosztuje już 2,99 :/ W jakich supermarketach można jeszcze dorwać tunę w dobrej jakości i cenie?
Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml A gdzie mięso? Makrela wędzona 150g Tuńczyk w wodzie 150g niecodziennie 2-3 razy na tydzień.
I za dużo mleka 250ml starczy daj owsiane i dodaj orzechów włoskich na przykład II przydałoby sie lepsze źródlo bialka warzywa plus oliwa III jeśli to jest po treningowy ok iV tuńczyk w wodzie oliwy daj sam chleb ujdzie warzywa dodaj V twaróg warzywa i oliwa carbo zbędne bcaa możesz dodać
Aha to jem Ale tuńczyk w wodzie ma mało feta Ale Łosoś chyba git, co? Masz SOG-a thx
nie, chodzi o to ze masz jesc 2,2g białka 3g ww i 1h tłuszczu na kilogram twojego ciała, czyli 220g białka 300g wegli i 100 tłuszczu dziennie ;] i pamietaj ze czym pozniej tym jedz mniej wegla, na kolacje zjedz samo białko, np tunczyk w sosie własnym
7:00 omega3 , tran Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Jaja kurze całe Miód pszczeli / wywal 10:00 Szynka wiejska / jak dobra jakościowo i chuda to jedz Ser Gouda Sałata zielona napój: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu / tutaj dał bym jakiś kefir , maślankę. Jaja kurze całe 13:00 Bułki grahamki Szynka wiejska Ser Gouda [...]
Zamieszcze moja dietke, tylko produkty bez podawania ich wagi, bo to każdy sobie sam ułoży gramowo. Jem różnie, w dni z treningiem i bez treningu. Dzien treningowy I Śniadanie 3. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 212. NESTLE MUSLI 153. Oliwa z oliwek II Śniadanie 181. Chleb żytni razowy 111. Polędwica z indyka 293. Jabłko I [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
